O脚・XO脚を真っ直ぐに！日常の姿勢改善とおすすめストレッチ

「どんなに痩せても、足が真っ直ぐじゃないと意味がない…」と感じていませんか？

O脚やXO脚に悩む方にとって、美脚を目指すためには姿勢や歩き方の改善が欠かせません。

今回は、O脚・XO脚を改善し、真っ直ぐな足を手に入れるための具体的な方法をご紹介します。毎日の習慣に取り入れることで、少しずつ改善していきましょう！

1. O脚・XO脚になる原因とは？ O脚やXO脚の主な原因は、以下のような姿勢や日常習慣にあります。

• つま先重心や反り腰：つま先に体重がかかると、膝が外に広がりやすくなり、足全体が湾曲してしまいます。 • 股関節や骨盤の歪み：股関節が硬くなったり、骨盤が歪んだりすると、脚のラインが乱れます。

• 筋力バランスの崩れ：内ももの筋力が不足し、外側の筋肉にばかり力が入ると、脚が外側に広がりやすくなります。 これらを改善するために、まずは日常の姿勢と歩き方を見直していきましょう。

2. 正しい歩き方で美脚を目指す O脚・XO脚の改善には、歩き方が非常に重要です。普段の歩き方を少し工夫するだけで、脚のラインに大きな変化をもたらすことができます。

正しい歩き方のポイント

1. 足の裏全体を使う：つま先だけでなく、踵からつま先へと体重移動させることで、脚全体の筋肉をバランスよく使えます。

2. 膝を正面に向ける：歩くとき、膝が外側に向かないように注意し、正面を向けることを意識しましょう。

3. 背筋を伸ばす：猫背や反り腰は、脚の歪みの原因になります。頭のてっぺんを糸で引っ張られているイメージで、まっすぐな姿勢を心がけましょう。

3. おすすめストレッチで内もも＆股関節を柔らかく 正しい歩き方と同時に、ストレッチで股関節や内ももを柔軟に保つことも大切です。

以下のストレッチを毎日取り入れて、脚のラインを整えましょう。 内ももストレッチ

1. 床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に広げます。

2. 両手で足を持ち、ゆっくりと上体を前に倒しながら、膝を床に近づけるように意識します。

3. この状態を30秒キープ。内ももが伸びている感覚を感じましょう。 太もも裏ストレッチ

1. 仰向けになり、片方の脚を天井に向けて伸ばします。

2. 両手で太ももの裏を支え、脚を引き寄せます。反対側の足は床に置いたまま。

3. この状態を30秒キープ。太ももの裏がしっかり伸びる感覚を感じましょう。

股関節ストレッチ

1. 片膝を立て、反対の足を後ろに引いて股関節を伸ばします。

2. 股関節をしっかりと伸ばしながら、深呼吸を繰り返し、30秒間キープします。

3. 反対側も同様に行います。

4. 日常で気をつけたい姿勢のポイント 日常生活でも、姿勢を意識することでO脚・XO脚の改善につながります。

• 反り腰を改善：骨盤を軽く後ろに引き、背中が真っ直ぐになるように心がけましょう。お尻をキュッと締めることも意識してみてください。 • 座り方：椅子に座る際は、膝を直角に保ち、背筋を伸ばすことを意識します。足を組むクセがある方は、なるべく足を揃えて座るようにしましょう。

• 立ち方：長時間立っているときは、左右均等に体重をかけ、片足に重心を乗せすぎないように気をつけます。

5. 継続がカギ！焦らず、少しずつ改善を目指しましょう O脚やXO脚の改善には時間がかかることもありますが、毎日の意識が大切です。正しい姿勢や歩き方、ストレッチを続けることで、少しずつ変化が現れてきます。 「足を真っ直ぐにしたい」という気持ちを大切に、焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう！日常のちょっとした意識の積み重ねが、美脚への第一歩です。