1. 肩こりの原因と日常生活でできる予防法
「肩こりの原因とその予防法：日常生活でできる簡単ケア」
- 肩こりの主な原因
- 姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が、首や肩の筋肉に負担をかける。
- 運動不足: 筋力低下や柔軟性の欠如が、肩こりの原因となることがある。
- ストレス: 精神的な緊張が筋肉に影響を与え、肩こりを引き起こすことがある。
- 予防法
- 姿勢の改善: パソコンのディスプレイを目線と同じ高さに調整し、椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばす。
- デスク環境の整え方: キーボードやマウスの位置を調整し、手首が自然な位置にくるようにする。
- 定期的な休憩: 1時間に一度は席を立ち、軽いストレッチやウォーキングを行う。
- ストレッチ
- 背伸びストレッチ: 両手を頭の上で組み、背筋を伸ばして肩甲骨を引き寄せる。
- 肩回し: 肩をゆっくりと前後に回し、筋肉の緊張をほぐす。
